przysiady ze sztanga łamana

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu a ten nawiązuje do problemu tzn sprawdzenia planu typu push pull Wygląda to tak że 3 razyw tygodniu tzn push pull push a drugi tydzień pull push pull Trening: Push -Czworogłowe ud - Przysiady ze sztangą 4s x 8 - Wykroki że sztangą 4s x 10 Klata - Wyciskanie szt. płaska. 4 x 8 - Wyciskanie szt. Skos 4 x 8 [...]

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA Trochę długo się nie odzywałem ale jakoś nie było czasu, teraz nadrabiam :-) Dzień jak co dzień, micha utrzymana %-) DIETA http://imageshack.us/a/img6/6973/dieta20130324.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img94/4084/img20130324090319.jpg [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 15 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie po 15 powtórzeń IV dzień nogi WSPIECIA NA PALCE 3 serie po 15 powtórzeń przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 15 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie po 15 powtórzeń ”NOŻYCE” ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 15 [...]

[...] na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od niedawna ): 8 x 12 powt przysiady ze sztanga 30kg 12 x 25 powt wspiecia na palce sztanga 65kg Piątek biceps i przedramie : Biceps : 3 x 12 powt sztanga łamana 40kg 5 x 12 powt sztanga łamana [...]

[...] / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej ok Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 ok Uginanie nog w lezeniu - 3x12 ok Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 - mozesz zrobić stojąc i [...]

Dzień 21 (36) Znów mało snu. Dziś w nocy pewnie nie będzie lepiej. Mimo to mam mnóstwo energii 8-) Nauczyłem się poprawnie podciągać. Wcześniej czułem barki, a teraz ładnie plecy pracowały. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x60 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 14,12 -Wyciskanie płasko 12x30,10x35,8x40 -Ściąganie rączek [...]

Dzień 26 (41) Na wfie kumpel mi wjechał nogą w kolano od bocznej strony i tak jakby mi przeskoczyło dosyć mocno. Teraz siedzę i boli jak cholera. Jeszcze 3h temu mogłem normalnie chodzić ale teraz to muszę się podpierać. Na szczęście nie wygląda na spuchnięte. Mam takie uczucie jakby było nie na swoim miejscu :)) Oby przeszło do jutra. TRENING [...]

Dzień 31 (45) Kolano wraca do formy,jedynie na bieżni trochę dziwnie się biegało. Nie było pompy w przysiadach, żeby nie nadwyrężać. Jak myślicie, dodać ćwiczenia na przedramiona? Na siłce jest taka "maszyna" gdzie trzeba tak jakby zwijać drążek. Przy pompkach na poręczach coraz mniej asekuracji. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dzień 49 (63) Dzień udany. Zjadłem wszystkie jajka i nie mam na jutro więc rano będę musiał się poratować odżywką. Jutro dentysta, a potem jadę na zakupy do Decathlona po "Powertabs" Isostar i jakieś klapeczki pod prysznic %-) TRENING -Przysiady ze sztangą 12x50,10x60,6x70 -Podciąganie z asekuracją 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 6x45,7x40,8x35 [...]

[...] szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie ----- 6 dzień nogi przysiady ze sztangą na karku 4 serie przysiady ze sztangą 3maną z tyłu pod d*pą 4 serie wyprosty 4 serie wykroki z obciążeniem 4 serie czasami zrobię tył uda na maszynce [...]

Bede trenowal tym planem. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

[...] - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą • Uda - przysiady ze sztangą - 4 serie po 8 powtórzeą - leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 8 powtórzeą • Łydki - stojąc na podstawce, [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]

Priorytet Plecy Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 4) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5) Ściąganie wyciągu górnego 3x [...]

[...] na barki tyłem 4 serie po 10 ruchow 2. wyciskanie hantli na barki 4 serie po 10 ruchow 3. unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 ruchów 4. sztruksy 4 serie po 10 ruchow 5.przysiady ze sztangą 4 serie po 10 ruchów 6. suwnica 4 serie po 10 ruchów Staż prawie 2 lata Dieta jest dobra (sprawdzona w innym dziale) Odżywki shock i storm Cel dobry [...]

[...] sztangi leżąc 12/10/8/8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x8-10 -podjazdy na krzesłach 4x max( w 3 serii + 10kg w 4 serii +20kg) 4.nogi+łydki Nogi: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 -przysiady ze sztangą 4x8-10 Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 4x15 Z góry dziękuję i licze na odpowiedzi..:)

Poniedziałek (Klata, triceps, barki): • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]